職能治療師黃彥鈞 黃老斯

大家好~我是斯母😊

一個剛生完，滿口生產經的新手媽媽😂

快要生產的準媽媽們，都會列清單開始準備待產包~ 

今天我要跟大家分享有些清單會漏掉，

但我個人覺得不論是自然產還是剖腹產都必備的骨盆帶和束腹帶！

我從懷孕中期的某一天開始，很奇怪的覺得小腹下方的骨頭在隱隱作痛❓

人生第一次這個部位會覺得痛，無論是睡覺翻身還是走路，

都有在被掰開的感覺，尤其是起床或起身的那瞬間。

後來才知道，在痛的地方叫做“恥骨”（Sorry，雖然嫁給了醫療人士本人依舊是醫學小白），

孕期媽媽會分泌一種可以讓骨頭關節放鬆的荷爾蒙「弛緩素」，

這樣骨盆腔就可以因應胎兒的逐漸變大而變得鬆弛有彈性，好在生產的時候有足夠的空間讓胎兒滑下來。

所以當我產檢時跟醫生訴苦“我恥骨好痛哦！”時，

都會被稱讚說：“那很好啊！說明胎位在下移，骨盆打的夠開，這樣比較好生”

結果我有沒有好生呢？

有！

雖然躺在那裡待產等全開花了近12小時，

但全開後破水上產檯，到把小櫻桃生出來，我只花了30分鐘！！！👏👏👏

基本上只用力4個回合不到10分鐘，小櫻桃就乖乖滑出來啦~

生完後2個多小時就下床活動，傷口也沒有很痛，似乎一切都很順利。

然而！！！！

有一點讓我感覺非常不便。

那就是，我整個人不知道該如何走路了。。。😭😭😭

腰和骨盆都怪怪的，雖然沒了大肚子，走路依舊外八字，一扭一拐像隻企鵝。。。

而且恥骨依舊痛！！

此時想起待產包裡有nac nac廠商寄來體驗的新上市的產品骨盆帶，我立馬綁起來。

必須說綁上之後腰部舒服多了，走路也比較正常。

我從生完第一天就開始綁，

每天平均4-5小時，持續兩周左右就感覺魔鬼粘的位置明顯變緊，

滿月的時候就能穿上懷孕前的褲子（剛去月中時只能拉到臀部下面），

恥骨也不那麼痛了。

⬆️這是產後40天左右，雖然身上還有好幾公斤肉，具體數字就不說了嗚嗚😭

但「褲子丈量法」讓我感覺已經回來的差不多了😂

當然跟那些一生完秒回少女身材的辣媽們比，進度並不算快，

但這樣的改善還是讓我很有成就感，也有動力繼續努力下去💪

重點來了，為什麼要一生完就要綁呢？

因為產後42天是黃金期哦！

剛生完時，之前讓骨盆鬆開那個荷爾蒙-「弛緩素」還在分泌。

要趁弛緩素還在時，讓歪斜掉的骨盆回到正確的位置，也讓腰臀部肌肉歸位，可以正確用力。

除了骨盆帶可以進行外力協助，適量的運動也能幫助恢復，

比如凱格爾運動和瑜伽等，可以提前上youtube上預習一下怎麼做，親測都是非常有效的哦！

要注意的是，

身體停止分泌弛緩素之後再來處理骨盆問題的話，就相當於已經定型的模具，

要改變位置需要更大的力氣。

蠻多媽媽們產後即使體重比孕前還輕，但身形還是回不去，

腹部也更容易囤積脂肪，都跟骨盆位置有關係。

所以姐妹們，骨盆帶真心覺得是待產包裡必備的，千萬不能錯過黃金期啊！

（如果是剖腹產的話，因為有傷口，建議產後7天傷口較癒合後再開始使用哦。）

另外還要介紹給大家參考的是束腹帶！

一般準備剖腹產的媽媽都會備一條束腹帶來固定傷口 ，減緩疼痛。

但我覺得自然產也蠻需要的。

可能有人會問：因為綁束腹帶就會瘦嗎？

當然不是啦~ 物質恆定，不會因為綁起來肉就自動消失，

只不過被擠到別的地方去了而已（攤手）

然而束腹帶還是有必要的原因是，

剛生產完在骨盆和核心肌群都還沒完全歸位的情況下，就要抱寶寶，哺乳等，

很容易駝背，或是使蠻力，沒幾天就感覺整個人要散架。

束腹帶束起來，身體就能在外力支撐下維持較正確姿勢，也會下意識的讓腹部等核心肌群用力，

相當於生活中就做了肌力訓練，

肌肉多了當然脂肪就會少，就有希望達到塑形的效果。

所以每次我把束腹帶摘下來的時候，確實覺得腹部更平坦些，腰酸背痛的狀況也得到改善。

（上圖為素顏哺乳媽媽掛著眼袋的僵硬笑容）

nac nac的束腹帶採用貼合腰部曲線的扇型設計，彈性很夠，面料透氣。

貼絨面積有7cm比市面其他產品更寬，可以循序漸進的適應受力，目前試用下來沒出現捲邊的情況。

有M和L兩個尺寸，L尺寸的帶長有做加長，像我這樣的較大尺寸媽咪也可無負擔的使用😊

⬇️另外束腹帶和骨盆帶都是兩段式的設計，雙重收緊更牢更穩，也可以根據身形自由調整鬆緊。

對了，束腹帶和骨盆帶都建議綁在貼身衣物的外面，也不宜過緊，

以免影響血液循環，吃飯和睡覺時也不可使用哦。

綜合以上，我真的很建議準媽媽們在準備寶寶物品的同時，也好好寵愛自己，提前備好骨盆帶和束腹帶，

也要搭配運動，讓產後恢復更加順利！

nac nac骨盆帶和束腹帶都是醫療用等級，台灣製造，價格親民也方便購買，

在麗嬰房門市、專櫃及各大嬰童連鎖通路都可以買到，大家可以參考看看哦。

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