職能治療師黃彥鈞 黃老斯

脊椎的問題，黃老斯在節目中真的很常聊到，畢竟脊椎是人體的中軸。

臨床也發現許多狀況，都是因為脊椎出了問題(像是脊椎側彎、椎間盤突出、骨刺等)，

常見的症狀有：肩膀僵硬、腰酸背痛、胸悶、呼吸不順、頭昏腦脹、甚至影響消化系統。

以下有5個避免脊椎側彎的小提醒：

(1)肩膀背東西時避免單邊肩膀過重，要記得交替換邊背，盡量能分裝用手提，分擔肩膀負擔。

(2)站有站相：

站的時候避免三七步及駝背。(我知道對有些人來說很難XD)

(3)坐有坐相：

(A)坐在有椅背的椅子上時，背部盡量打直，避免坐斜的(腰跟椅背中間有空間那種坐姿)。

努力保持(90/90/90)的坐姿：(背&大腿/大腿&小腿/小腿&腳板)都是90度。(我知道對有些人來說更難XD)

(B)不要翹二郎腿、翹腳。(我知道這個對很多人來說超難)

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(4)多補充鈣質：好吸收的鈣，或從飲食攝取都可以，成人每日建議鈣的攝取量平均是1000毫克唷!

維他命D(幫助鈣質吸收)：多曬太陽，幫助人體合成，建議一週三天，一天15分鐘(像是午休出去買飯、吃飯的時間)。

(5)多做肩腰背的伸展運動、拉筋運動。
(下方有黃老斯影片教學唷，點圖即可連結)

(↑此圖為2016.03.23醫師好辣←點選觀看全集完整版)

參考資料：財團法人全民健康基金會

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